Category: спорт

Category was added automatically. Read all entries about "спорт".

Пословица



На тысячу, обрывающих листья с дерева зла, находится лишь один человек, рубящий его под корень!

Беговая дорожка не перечеркнет съеденные пирожные

Почему вы не похудеете в спортзале: 7 вещей, которые нужно знать
Беговая дорожка не перечеркнет съеденные пирожные

Чтобы сбросить вес, нужно тратить больше, чем поглощаешь. Эта максима повторяется не одно десятилетие. Ее можно услышать от тренеров по фитнесу, звезд экрана, компаний-производителей продуктов и напитков и даже врачей. Мысль, что мороженое или шоколадка после (или до) активной тренировки не повредят, помогает всем – и спортзалам, продающим абонементы и персональные тренировки, и продуктовым магазинам, и нам самим: приятно немного поощрить себя за правильный образ жизни. Проблема только одна: все совсем не так. Старший обозреватель раздела «Здоровье» Vox Джулия Беллаз изучила более 60 научных публикаций, чтобы доказать это. Republic приводит основные выводы журналистки.

Collapse )

Худею простыми словами. Но по своей методике.

А как всё начиналось. Более полутора лет тому назад подруга обратила внимание что на моей пехоре оттянулись пуговицы и объявила мне что я поправилась и её догоняю. У неё 54 размер, а у меня 52. Я действительно заметила накануне, что не могу завязать шнурки, а она лишь подтвердила мои догадки.
Я поняла что надо избавляться от откуда то взявшегося живота и жира. Но как?
Попыталась втянуть в себя живот. Но он даже не дёрнулся. Мышцы пресса отсутствовали на проч. Легла на пол и попробовала сесть без помощи рук. Но не смогла оторвать голову от пола даже на сантиметр. Это были для меня шоковые открытия.
Каждая пошла своим путём. Она села на диету. Поголодала. Сбросила 4 кг. Но организм всё быстро восстановил и добавил ещё больше.
Я же включила мозг. И поняла что причиной ожирения и появления большого живота стало отсутствие пресса. Надо вернуть пресс и тогда уйдёт жир и исчезнет живот.
Collapse )

Локальное жиросжигание. Интервью с профессором В. Н. Селуяновым

Я думаю, что ни на одной теме, посвященный физическим упражнениям, не было сломано столько копий , как на тему возможности локального жиросжигания, или ,как еще называют этот процесс, точечной редукции. Даже сейчас, во время написания данной статьи я зашел в поисковик с этими терминами и увидел массу статей с диаметрально противоположными мнениями.

Давно пора уже поставить жирную и окончательную точку в этих набивших оскомину прениях. Тем более что ответ на вопрос: «возможно ли локальное похудение под действием физических упражнений?» однозначен и категоричен. Да, возможно!

Collapse )


Кардио тренировки опасны для здоровья и неэффективны для похудения

Мало того, что обычные кардио тренировки в избыточном количестве, вероятно, опасны для вашего здоровья, они еще и не имеют никакого жиросжигающего эффекта для эффективного похудения. В дополнение к этому они еще отнимают слишком много времени.

Какие есть лучшие альтернативы?

Разнообразные формы интервальных и метаболических тренировок. Июньский выпуск Men's Health magazine говорит о том, что для укрепления сердечно-сосудистой системы выполнение трех интервальных тренировок эквивалентно пяти длинным, медленным кардио тренировкам.


Научные исследования также говорят об опасности кардио тренировок.

В 2012 в британском журнале "Heart" было опубликовано исследование, которое утверждало: пробегание 30-35 км или больше в неделю сводит к нулю весь эффект от тренировок. Это делает вас старее и становится причиной излишнего износа суставов и сердца.

Вот это новость. Нужно ли еще подтверждать данный факт?

По данному факту даже доктор Кеннет Купер, основоположник легкого бега, «отец аэробики» говорит следующее: «Если вы пробегаете более 15 миль (24 км) в неделю, вы это делаете по любой причине, только не для улучшения здоровья».

Пожалуйста, прекратите это делать немедленно для вашей безопасности.

Правда о кардио тренировках такова:

1. Вы можете выполнять более эффективные жиросжигающие тренировки за меньшее время.

2. Меньше времени на упражнения означает меньший износ ваших суставов, мышц и сердца.

3. Вы можете высвободить тонну времени, минимум 3-4 часа в неделю, на занятие более важными делами.

Выполняя правильные упражнения, вы можете делать удивительные жиросжигающие тренировки для ускорения вашего метаболизма, одновременно защищая и усиливая ваше сердце.

Программа Fat Loss Accelerators является идеальной заменой опасных кардио тренировок или даже традиционных интервальных тренировок.

Все, что вам нужно это пара гантель.

Выберите вес, который вы можете поднять над головой 10-12 раз. Рекомендуется10-12 кг для мужчин и 5-7 кг для женщин. Начинайте очень консервативно. Вы всегда можете увеличить веса в следующих подходах.

Выполняйте каждое упражнение по очереди без отдыха между подходами, не опуская гантели. Нацельтесь на быстрый темп с плавным переходом между упражнениями. После выполнения цикла отдохните 90 секунд. Повторите цикл 4-5 раз.

Цикл:

A) Выбросы с гантелями (DB Thruster) x 8 раз
B) Тяга гантель в наклоне (DB Bent over rows) x 8 раз
C) Выпады назад с гантелями (DB Alternating reverse lunges) x 8 раз (на каждую ногу по очереди)

Несколько советов как выполнять выбросы с гантелями:

1) держите гантели напротив ваших плеч, согнув локти;

2) опускайтесь 2 секунды до момента, когда бедра будут параллельны полу;

3) толкнитесь в обратную сторону, поднимая одновременно гантели над головой до прямых рук;

4) опустите гантели на уровень плеч во время обратного движения вниз в состояние приседа для следующего повторения.

Короткое замечание по тягам гантелей в наклоне: держите ваш торс параллельно полу. Мышцы пресса постоянно напряжены. Представьте, что вы держитесь на суставах бедра, локти прижмите внутрь когда делайте тягу и НИКОГДА не округляйте спину. Если вы устали и ваша форма выполнения упражнения стала не очень правильной, сделайте паузу. Всегда думайте о безопасности!

Данный цикл является одним из примеров короткой эффективной тренировки. Такие тренировки являются очень эффективными. Это комплексные упражнения, которые задействуют много мышц тела одновременно. Такие упражнения являются самыми эффективными для программ потери веса, похудения.

Попробуйте сделать данный цикл, и вы поймете, что это не совсем просто. За 15-20 минут вы потратите огромное количество калорий, равное часовой обычной тренировке.


Кардио тренировки опасны для здоровья и неэффективны для похудения

(no subject)

Слабость прямых мышц живота


Если слабы мышцы пресса,  разгибатели спины огут приводить к излишне гиперэкстензии озвоночника в поясничном отделе. Мышцы пресса наклоняют таз вперёд, улучшая механическое положение выпрямителей позвоночника, особенно когда поясница становится прямой. Если мышцы пресса слабы подвзодшно-брюшные мышцы огут тянуть позвоночник во время упражнений на сгибание тазобедренного сустав
Collapse )

Литви-спринты

Оригинал взят у brazgovsky в Литви-спринты
Тем, кто читал "Фитнес для умных" уже все известно, а для остальных расскажу подробнее. Дошел я не далее как вчера до главы "Жиросжигание" и помимо давно и крепко известной табаты (о, как страшна табата в виде фронтальных приседов с нормальным весом!) нашел некие Литви-спринты. 

Собирая историю в несколько слов получаем: Сергей Литвинов, белорусская звезда метатель-молота, в кашу крошил американцев (жаль, не молотом, этот спорт стал бы намного более зрелищным) своей ОФП. 

Чудная ОФП набиралась не только прицельным метанием снаряда, но и жуткими гибридами: фронтальный присед + 400 метровый спринт. 

Те, кто бегает спринты знают: это самом по себе то еще удовольствие. Будет мало гликогена - очень сильно захочется поблевать. Сорри за фривольность, но как это еще назвать? Дополняя спринты тяжелым силовым упражнением, мы получаем метаболизм-бомбу. 

Понятно, что организм приходит в полный ужас и разгоняется так, что его еще догнать надо. 

Как все выглядит в оригинале?

Берем тяжелое силовое многосуставное упражнение, дополняе его 400-метровым спринтом, все это выполняется без паузы между силовой и спринтовой частью. У Литвинова, например, это были фронтальные приседания с 185 кг штангой + 400 метровка. 

Понятно, что для нас этот вариант почти не возможен. В основном потому, что тащить с собой штангу на улицу мало кто будет. Поэтому я быстренько настругал для вас разные вариации.

10 подъемов на грудь + спринт в течение 1 минуты на месте
Фронтальные приседания с гирями (гантелями, штангой, сендбегом) + 30 секундный спринт с отягощением на плечах
Приседания со штангой над головой + челночный бег 1 минута
Отжимания (любые сложные варианты, чем сложнее, тем лучше) + запрыгивания на тумбу (стул, табуретку) в течение 1 минуты
Свинги гирей (гантелями) 1 мин + спринт на месте 1 мин

Также можно спринт заменить на бег в гору (вверх по лестнице) или короткий спринт с отягощением (лучше с санками). 

На самом деле, самый простой вариант, реализуемый дома - это приседания с отягощением или взятия на грудь с отягощением (взятия - потому что для них нужен меньший вес, чтобы нагрузиться) + спринт на месте 1 минута. 

Вчера я такой вариант и попробовал. 5 подходов, отдых между подходами до восстановления, фронтальные приседы с 42 кг сендбегом + спринт в течение 1 минуты. 

О, впечатления!

Спринтовать 1 минуту, даже просто на месте - ОЧЕНЬ сложно. Ноги постоянно пытаются перейти на гребаный бег трусцой, чтобы заставлять себя бежать как можно быстрее, приходилось рычать вслух :) 

Дыхалка пробивается очень сильно. Силовые + переход к спринту без паузы очень сильно разгоняют сердце. Отличный вариант для ударников и борцов - приучает организм работать на максимум на 1-2 минуты, что очень важно. 

После тренировки показалось, что нормально, но не очень-то страшно. Нет, гликоген закончился, хотелось уснуть прямо в углу, но я понимал, что могу из себя выжать еще немного.

С утра болело ВСЕ. Тут какой-то отложенный механизм работает. И метаболизм раскручивается - будь здоров. Есть хочется постоянно. 

П.С. 42 кг сендбега для приседов, даже фронтальных или с мешком над головой - мало. В легкую делаю по 15 повторений. Похоже придется переходить к аэро-приседаниям с сендбегом :)

Типы тренировок-спортивных режимов и принципы обратной связи

Оригинал взят у psksport в Типы тренировок-спортивных режимов и принципы обратной связи

Для принципа обратной связи постоянно  контролируют либо уровень лактата в крови (что более точно,но технологически более проблематично) либо ЧСС. Это ныне делается на раз,даже с отсечками в 1 секунду,или вообще фиксацией R-R  интервалов,с соответствующим дружелюбным софтом.Например,такими  общедоступными приборами -- www.polar-russia.ru

Наиболее внятно и экспериментально это отработано у лыжников (у них весьма большие объемы тренировочной работы,да и условия среды наиболее неблагоприятные
,поэтому довольно много думают головой)
Базовая статья Селуянова
http://www.velo-irk.ru/info/Heart.htm
Он и Вертишев -- частые гости лыжного форума,сами спортсмены уровня КМС
http://www.skisport.ru/forum/view.php?subj=19768
http://www.skisport.ru/forum/view.php?subj=111540

Collapse )